晚睡滿8小時算熬夜嗎 這與褪黑素有關系
大家都知道,熬夜會導致睡眠不足,精神不振,可是睡眠時間足夠8小時呢,你覺得晚睡滿8小時算熬夜嗎?

其實這也算熬夜,雖然什么時候睡覺并沒有嚴格的規定,理論上,只要你睡的時間足夠長,每天入睡和起床的時間有規律,就不會熬夜,可是人體會在21點以后開始分泌褪黑素,大家最好按照生物節律,從21點到23點開始閱讀或聽音樂,放松心情,準備睡覺。
首先,睡眠時間規律是指每天要2點睡覺,10點起床。作為一個社會人,你要上學,要工作,每天2點睡10點起,太難了。
其次,科學研究表明,我們的睡眠節奏,也被稱為“生物鐘”,經過多年的進化,更多地受到光線的調節。
每天五六點鐘太陽就升起來了,而此時你剛躺了兩個小時,這與自然背道而馳,也不符合你自身的內源性節奏,會引起激素水平異常、精神萎靡等不良反應。也就是說,你在家里的時差和你真正的時差生活有很大的不同。
綜上所述,熬夜理論上不算熬夜,但現實生活中很難實現。熬夜然后補覺是不可取的。還是乖乖按實時時區睡覺吧。
早睡早起更符合人體的生物節律;但是晚睡晚起可能會造成生物節律紊亂,在補覺之前熬夜是不可取的,最好按照實時時區睡覺。
研究報告顯示,在過去的10年里,中國人入睡時間推遲了兩個多小時,平均睡眠時間從2012年的8.5小時減少到2021年的7.06小時。調查顯示,只有35%的中國人睡足8小時。
其中,新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。影響睡眠時長的因素有:看手機或上網導致睡眠延遲,工作或學習時間占用睡眠時間,失眠等睡眠障礙。
對此,專家建議大家晚上10點到11點睡覺,不要晚于12點,最好能保持7到8個小時的睡眠。
醒來后,如果精神狀態飽滿,說明睡眠是健康的。
專家表示,要解決這些問題,一方面要保持良好的精神狀態,保持樂觀。另一方面,生活要相對規律。
關于熬夜怎么補覺這個話題,大家可以這樣理解。
第二天中午或者周末補覺,建議在不同的時間,不同的時間段補覺。專注于瘋狂睡眠會擾亂你的生物鐘。
洗個澡,泡腳,做點頭部按摩,有助于睡眠;喝牛奶有助于鎮靜神經;盡量10點入睡,減少熬夜的損失。
最后總結一下,晚睡晚起不一定是熬夜,經常改變生活節奏和睡眠才是真正的熬夜。
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