推輪子練腹肌正確姿勢
推輪子練腹肌的時候應該用腹部呼吸,并把腹部收緊,無論是哪種姿勢推輪子都要讓身體保持直線,不可以打彎。練腹肌不僅可以讓大家腹部線條更加優美好看,還能讓大家杜絕很多疾病。
練腹肌時候推的輪子叫做健腹輪,用健腹輪練腹肌是個難度比較大的動作,所以大家的姿勢也一定要正確,否則會拉傷肌肉。
正確姿勢:
先從跪姿的動作開始,讓雙膝著地,把健腹輪拿在手中。然后吸氣,讓背部彎曲到最大程度,還要注意盡量繃緊臀部和收緊下巴。使得臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中,大家的臀部絕對不可以向后翹得太高,或者是背部向下凹陷太大。
之后大家推動輪子,逐漸把身體往下降,在下降的過程中身體要保持用力緊張。需要注意的是,剛開始不要讓你的輪子滾的太遠。因為你還不能全部使用到腹部的力量,如果滾的太遠就會導致骨盆前傾嚴重,出現下背反弓現象。
腹肌是所有健身達人都會練習的,腹肌可以讓人看上去更健壯,腹部的肌肉更加緊實。在練習腹肌的過程中,大家會鍛煉到腹部,會減少腰酸的癥狀,也可以改善大家的腸胃功能,有腹肌的朋友幾乎都告別了便秘。
腹部擁有四組肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,只要塑造出發達強勁的腹肌,它們就會把內臟保護在里面,可以預防糖尿病等疾病。
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