熊爬鍛煉的正確方法
熊爬鍛煉的正確方法是不僅要做對姿勢,還要注意收緊腹部,讓自己的身體穩(wěn)定。熊爬是一種很好的鍛煉方式,不過要注意正確的鍛煉方法,以免拉傷肌肉。
要進行熊爬鍛煉,首先要做一個動作。先用趴下用雙手雙腳撐起身體,把雙手打開與肩同寬,雙腳需要打開更開一點,呈現(xiàn)出伏地挺身的姿勢,然后利用雙腿的力量進行前進、后退、側(cè)邊移動。
比如側(cè)向熊爬就是用手臂撐在地上,用腳尖點地,左右移動手臂,然后左右腿也隨之側(cè)向移動,需要注意的是雙手主要的作用是維持身體的平衡,身體移動的主要依靠的是下肢力量;還要注意在做熊爬鍛煉的時候,要收緊腹部,這樣可以讓身體重心更加穩(wěn)定。也不可以讓背部拱起。
熊爬看似使用的是四肢的力量,其實它和平板支撐一樣,主要鍛煉的是腹部核心力量,經(jīng)常做熊爬運動可以增加身體的協(xié)調(diào)性,還可以促進血液循環(huán)。對健身人士來說是個很好的鍛煉方法。
大家還需要注意,初學者在做熊爬練習的時候,最好身邊有專業(yè)人士進行指導,以免傷到自己。
0個評論
文明上網(wǎng)理性發(fā)言,請遵守新聞評論服務協(xié)議



魯公網(wǎng)安備37130202371693號